*不定期更新*

運動的內容：
- 運動前的準備：先暖身(最簡單就是快走大約 20分鐘)後再作伸展。
- 記得用鼻子呼吸(腹式呼吸)，不習慣的話鼻吸氣嘴巴吐氣亦可，有助於心肺功能強化。
- 有氧運動(目前常做的有快走、踩腳踏車或是划步機)總時間持續 40~60 分鐘，心跳數維持約 145 上下即可，進步到可持續 60 分鐘後強度再加強。

運動的頻率：
- 目前是每週三天(週一三五)，每次上一小時的 PT 課程(主要內容為重量訓練)，然後再自己做有氧運動 40 分鐘，結束。
- 若無PT課程，則有氧運動持續一小時以上，結束。

熱量的攝取與消耗：
- 因為平常都是外食，所以先不強求三餐內容物的細節分配，單純控制每日攝取總熱量在 1800 大卡以內。
- 每日消耗要大於攝取的總熱量(目前估算每日約可少 600 大卡)。
- 集滿 7700 大卡，體重可減輕一公斤。

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嗚嗚嗚，出來吃，遲早要還的。