Simply white 就是壞

隔好久都沒有新文章

今天去運動的時候又用健身房的設備量了一下，最近體重果然沒下降多少，只有近四公斤

比較值得高興的是檢測結果和上次比較起來，肌肉的量和比例變高，體脂率則是下降到約 27%

四肢的肌肉平衡也還算正常

那麼，還是得多做有氧運動才行呀….. ^^;

開始嘗試控制每日攝取總熱量搭配原本的固定運動後，到現在差不多過了四個多月。

根據我不精確的估算，大約是少了 11 公斤。

所以這樣的配套方式看起來效果是比較明顯的，還好目前單日攝取總熱量並不需要壓到到很低，就算我是自己不開伙的外食族，這段日子也沒有感覺過得很痛苦。（當然偶而嘴饞肚子咕嚕叫還是會有啦 T_T….）

如果最後真的達到我自己設定的目標，再來把詳細的過程給寫出來當紀念，也讓有需要的人參考參考 XD

繼續下去！還有很長的路要走！！

*不定期更新*

運動的內容：
- 運動前的準備：先暖身(最簡單就是快走大約 20分鐘)後再作伸展。
- 記得用鼻子呼吸(腹式呼吸)，不習慣的話鼻吸氣嘴巴吐氣亦可，有助於心肺功能強化。
- 有氧運動(目前常做的有快走、踩腳踏車或是划步機)總時間持續 40~60 分鐘，心跳數維持約 145 上下即可，進步到可持續 60 分鐘後強度再加強。

運動的頻率：
- 目前是每週三天(週一三五)，每次上一小時的 PT 課程(主要內容為重量訓練)，然後再自己做有氧運動 40 分鐘，結束。
- 若無PT課程，則有氧運動持續一小時以上，結束。

熱量的攝取與消耗：
- 因為平常都是外食，所以先不強求三餐內容物的細節分配，單純控制每日攝取總熱量在 1800 大卡以內。
- 每日消耗要大於攝取的總熱量(目前估算每日約可少 600 大卡)。
- 集滿 7700 大卡，體重可減輕一公斤。

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嗚嗚嗚，出來吃，遲早要還的。

這大概是目前最需要持續挑戰的目標了 哈哈。

差不多從今年三月起加入離公司不遠的健身房，然後再加上今年員工健檢的結果實在是很難看….

所以又開始下班後固定的晚間運動(希望至少每週兩天，每次一個半小時，包含心肺與重量訓練)。

現在是十一月，進度雖然緩慢，不過還算有進展，看看滿一年能有什麼成果。

人老了，活得健康一點比什麼都重要。

看到現年36歲的阿格西宣佈將在今年的美國公開賽後退休，雖然並不在意料之外，只是比起當年山普拉斯宣布退休，更有網壇世代交替的感覺。

關於他的個人資料與職業生涯紀錄，可以參考維基百科。